Appi joka on rakennettu
ADHD-aivoille.
Lyhyinä, konkreettisina askelina, jotka mahtuvat oikeaan elämään.
Appi on vielä demo-vaiheessa. Jätä sähköpostisi, niin kuulet julkaisusta ensimmäisenä ja saat perustajahinnan.
Tee ilmainen kartoitus
Yksitoista tilannetta, noin kolme minuuttia. Ei asteikkoja eikä oikeita vastauksia — vain kysymys siitä, tunnistatko itsesi.
Lopuksi näet oman tutkakuvaajasi: missä kapasiteettisi on ja missä hermostosi säätely. Ne kaksi eivät yleensä ole samalla tasolla, ja juuri se ero selittää enemmän kuin mikään luonteenpiirre.
Sovelluksessa kartoitus jatkuu syvemmälle ja rakentaa sinulle neljän viikon ohjelman.
Sinulla on Ferrarin moottori polkupyörän jarruilla. Tämä ohjelma ei korjaa sinua — se opettaa sinut ajamaan. Ihmisen ongelma ei ole tieto eikä strategia, vaan hermoston tila.
Neljä asiaa, jotka kantavat arjen yli.
Kartoitus
Näet hermostosi nykytilan ja vahvuutesi. Kartoitus luo sinulle neljän viikon ohjelman omista lähtökohdistasi.
SOS-nappi
SOS-nappi akuutteja tilanteita varten, sillä elämä tuo aina yllätyksiä. Jos kierrokset karkaavat, olet jumissa tai tunteet iskevät kovaa — paina SOS-nappia.
Oma rutiini
Neljän viikon jälkeen rakennat oman rutiinisi tarpeesi mukaisesti, uudestaan ja uudestaan. Matka jatkuu rauhasta käsin.
Seuraa omaa edistymistäsi
Näet aina reaaliaikaisesti mitä olet tehnyt ja mitä et. Omat lupauksesi ja voimalauseesi tallentuvat myös ja voit saada niistä push-muistutuksia.
Elämääsi aktiivisesta rauhasta käsin.
ADHD-arjessa hermosto hakee vaihtelua ja intensiteettiä — dopamiinia — sieltä mistä sen halvimmalla saa: puhelimesta, keskeytyksistä, heräteostoksista, draamasta.
Tämän ohjelman tehtävä on tyydyttää sama tarve rakenteen sisällä: uutuutta, intensiteettiä ja voittoja joka päivä, mutta ohjatusti.
ADHD:ssa ydinhaaste on vireystilan ja tunnetilan säätely — ei tiedon puute. Jokainen ADHD-ihminen tietää, mitä pitäisi tehdä: aloittaminen, jatkaminen ja loppuun saattaminen kaatuvat hermoston tilaan, ei ymmärrykseen.
Neljän viikon ohjelma alkaa perustasta.
Mistä tässä on oikein kyse?
Katso lyhyt video siitä miten kaikki toimii ja mihin kaikki perustuu.
Sinä et tarvitse uutta kalenteria. Sinä tarvitset uuden hermoston tilan, josta käsin mikä tahansa kalenteri toimii.
Ja muista: liike luo tunteen. Et voi ajatella itseäsi uuteen tilaan, mutta voit hengittää ja liikkua sinne 90 sekunnissa — siksi tämä ohjelma alkaa kehosta, ei kalenterista.
Mitä hengityksen takana oikeasti tapahtuu.
Neljä korttia siitä, miten hengitys ja syvälepo vaikuttavat aivoihin ja hermostoon. Avaa kortti, niin näet koko kuvan.
Hengitys ei ole ”rentoutumista” – se on aivojen kaukosäädin
Keskittymiskyvyn menetys tai aivosumu eivät ole luonteenheikkouksia, vaan aivokemiallisia tiloja. Hengityksen rytmi on nopein tunnettu fyysinen reitti muuttaa aivojen vireystilaa ja palauttaa kadonnut fokus. Lue, miten tietoinen hengitys korjaa tarkkaavaisuutta.
Moderni aivotutkimus on paljastanut hengityksen neurologisen ytimen. Sisään- ja uloshengityksen rytmi on suorassa kytköksissä aivorungon locus coeruleus -tumakkeeseen. Tämä alue vastaa noradrenaliinin tuotannosta – se säätelee suoraan tarkkaavaisuutta ja vireystilaa (ja on sama välittäjäaine, johon useimmat ADHD-lääkkeet vaikuttavat). Tietyillä hengitystiheyksillä (kuten 5,5–6 hengitystä minuutissa) stimuloidaan vagushermoa, joka tasapainottaa hermoston tilaa optimaaliseksi fokuksen ylläpitämiseen.
Miltä se tuntuu käytännössä
Laboratoriotulokset saavat merkityksensä vasta arjessa. Käyttäjien kokemuksissa toistuu sama ilmiö: kun keskittyminen hajoaa iltapäivällä tai tehtävään tarttuminen tuntuu ylitsepääsemättömältä ”seinältä”, rytmitetty hengitys palauttaa hallinnan. Se ei poista itse ADHD:ta, mutta se katkaisee fyysisen ahdistuksen ja puristuksen tunteen. Se luo aivosumuun hetkellisen kirkkauden, jonka turvin pystyt avaamaan läppärin ja aloittamaan.
Somen selaaminen ei ole lepoa. NSDR on.
ADHD-aivot etsivät dopamiinivajeen vuoksi jatkuvasti uutta ärsykettä. Siksi ”lepääminen” tuntuu usein mahdottomalta. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) on tutkittu syvärentoutustila, joka laskee ylivireyttä ja aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän luonnollisesti. Lue, miten palautuminen rakennetaan oikein.
NSDR, jonka juuret ovat Yoga Nidra -harjoituksessa, on nykyään keskeinen osa tehokasta hermostollista palautumista. Aivokuvantamistutkimuksissa (PET ja EEG) on havaittu, että ohjattu syvärentoutus muuttaa aivojen sähköistä ja kemiallista toimintaa. Aivoaallot hidastuvat aktiivisista beeta-aalloista palauttaviin alfa- ja theta-aaltoihin. Samalla tila aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän keskuksia (ventral striatum), lisäten kehon oman (endogeenisen) dopamiinin erittymistä ilman ulkoista, koukuttavaa ärsykettä.
Miltä se tuntuu käytännössä
Moni uskoo, ettei pysty pysymään aloillaan 20 minuuttia. Yllättävää kyllä, juuri neuroepätyypillinen hermosto hyötyy ohjatusta NSDR:stä eniten. Koska harjoitus on ääniohjattu, aivojen ei tarvitse yrittää mahdottomuutta eli ”olla ajattelematta”. Ääni antaa levottomalle mielelle kiinnekohdan samalla, kun keho ohjataan syvään parasympaattiseen lepotilaan. Käyttäjät kuvaavat kokemusta aivojen uudelleenkäynnistyksenä: pakonomainen tarve hakea nopeita dopamiinihuippuja puhelimesta katoaa, ja tilalle nousee levollinen, motivoitunut olo.
Kun mieli menee jumiin, muuta kehon fysiologiaa
Ahdistusta tai vahvaa tunnekuohua ei voi ratkaista ajattelemalla – hermosto on ”taistele tai pakene” -tilassa. Fysiologinen huokaus (Cyclic Sighing) ohittaa ajattelun ja sammuttaa hermoston hälytystilan minuuteissa. Lue, miten katkaiset ylivireyden fysiologisesti.
Vuonna 2023 julkaistussa Stanfordin yliopiston kliinisessä kokeessa (Cell Reports Medicine) havaittiin, että 5 minuuttia päivässä ”syklistä huokausta” (kaksi sisäänhengitystä, yksi pitkä uloshengitys) laski koehenkilöiden ahdistusta ja vireystilaa huomattavasti tehokkaammin kuin perinteinen meditaatio. Mekanismi on fysiologinen: tuplasisäänhengitys avaa keuhkorakkuloita (alveoleja) maksimoiden hapenoton, ja pitkitetty uloshengitys tyhjentää tehokkaasti hiilidioksidia samalla kun se hidastaa sydämen sykettä vagushermon kautta.
Miltä se tuntuu käytännössä
Arkeen liittyy usein ylikuormitusta ja voimakkaita tunnespiikkejä (RSD). Näissä hetkissä keho jäykistyy, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja ajatukset kiertävät kehää. Syklinen huokaus on välittömän toiminnan työkalu: se pakottaa hermoston päästämään irti hälytystilasta. Käyttäjien sanoin se toimii painekattilan venttiilinä. Se ei muuta ulkoisia olosuhteita, mutta se luo kriittisen sekunnin murto-osan tilan reaktion ja tunteen väliin. Se antaa mahdollisuuden toimia harkiten etkä paniikin ohjaamana.
Kasvata kapasiteettia sietää kaaosta
Pitkäjänteinen elämänhallinta ei synny tahdonvoimalla, vaan hermoston fysiologisella joustavuudella. Säännöllinen harjoittelu kasvattaa mitattavaa stressinsietokykyä. Lue, miten rakennat kestävän hermostollisen puskurin.
Lääketieteessä kehon palautumiskapasiteettia ja kykyä käsitellä stressiä mitataan sykevälivaihtelulla (HRV – Heart Rate Variability). Korkea HRV kertoo hermoston kyvystä siirtyä joustavasti stressistä lepoon. Krooninen ylivireys ja kuormitus puolestaan madaltavat sitä. Säännöllisten hengitys- ja NSDR-harjoitusten tiedetään nostavan fysiologista HRV-tasoa. Se on osoitus neuroplastisuudesta: säännöllinen harjoittelu muokkaa aivojen ja autonomisen hermoston rakenteita vähemmän reaktiivisiksi ja joustavammiksi.
Miltä se tuntuu käytännössä
Kun aloitat harjoittelun, käytät työkaluja selvitäksesi yksittäisen hetken kuormituksesta. Kun käyttöä jatkuu viikkoja, tapahtuu syvempi muutos. Käyttäjät huomaavat, että arjen yllätykset – kadonneet tavarat, aikataulumuutokset tai vastoinkäymiset – jotka ennen laukaisivat kaaoksen, tuntuvatkin enää hidasteilta. Pinna pitenee ja reaktiivisuus laskee. Kokemus siirtyy selviytymisestä vahvaan ja vakaaseen pohjavireeseen: olet rakentanut kehoosi hermostollisen puskurin, joka kantaa läpi arjen.
Älä usko sanaakaan. Kokeile.
Kaksi harjoitusta suoraan sovelluksesta, kokonaisina ja ilmaiseksi. Ei rekisteröitymistä, ei sähköpostia ensin. Laita kuulokkeet, istu alas selkä suorana ja tee harjoitus loppuun asti — vaikutus tulee lopussa, ei alussa.
Hermoston nollaus
Pitkä uloshengitys laskee hermoston ylikierroksista lepotilaan. Rytmi 4–4–8, kolme kierrosta. Ei aiempaa kokemusta tarvita.
Käytä soitinta yllä. Harjoitus kannattaa kuunnella kuulokkeilla rauhallisessa paikassa.
Hengitysharjoitus ei korvaa hoitoa eikä lääkitystä. Jos olet raskaana tai sinulla on epilepsia, sydänsairaus, korkea verenpaine tai vaikea hengityssairaus, kysy ensin lääkäriltäsi. Älä kuuntele ajaessasi.
Hyvän olon aalto
Purkaa stressitilan ja jättää jälkeensä rauhallisen, harmonisen olon. Sopii mihin tahansa kohtaan päivää.
Käytä soitinta yllä. Harjoitus kannattaa kuunnella kuulokkeilla rauhallisessa paikassa.
Hengitysharjoitus ei korvaa hoitoa eikä lääkitystä. Jos olet raskaana tai sinulla on epilepsia, sydänsairaus, korkea verenpaine tai vaikea hengityssairaus, kysy ensin lääkäriltäsi. Älä kuuntele ajaessasi.
Diagnoosia ei tarvita
Hermoston säätely ei ole ADHD-asia. Hengitys vaikuttaa autonomiseen hermostoon samalla tavalla kaikilla, ja kaksi appin osaa toimii ilman mitään ADHD-taustaa: SOS-nappi silloin kun kierrokset karkaavat tai jäät jumiin, ja oma rutiini jonka rakennat omista tavoitteistasi.
ADHD-aivoille tämä on suunniteltu, ja juuri siksi se on lyhyt, ei vaadi lukemista eikä oleta että jaksat keskittyä. Ne samat ominaisuudet tekevät siitä käyttökelpoisen myös silloin kun olet vain väsynyt, ylikuormittunut tai et saa iltaisin ajatuksiasi kiinni.
Kun olemme puhuneet tästä ihmisille, innostuneimpia ovat usein olleet juuri ne joilla ei ole diagnoosia.
Kaksi valmentajaa, kolmekymmentä vuotta hermoston kanssa.
ADHD Momentumin takana ei ole ohjelmistotalo. Sen takana ovat Satu Valero, ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja, jolla on itsellään ADHD, ja Joakim Kaipainen, joka on tehnyt hermoston säätelyn työtä kundaliinijoogan ja pranayaman parissa vuodesta 2005.
Toinen tietää millaista se on sisältä. Toinen tietää miksi se toimii. Kumpikaan ei riittäisi yksin.
Ole ensimmäisten joukossa.
Jätä sähköpostisi, niin kuulet julkaisusta ensimmäisenä ja saat perustajahinnan.
89 €
119 €
−25 %
Koko vuosi kerralla. Ei uusiudu automaattisesti, joten mitään ei veloiteta yllättäen.
27 €
/kk
Jos haluat kokeilla kuukausi kerrallaan. Voit peruuttaa milloin tahansa.
Appia ei voi vielä ostaa mistään. Kun se on valmis, lähetän listalle maksulinkin sähköpostilla — ja listalaisten hinta on 89 € vuodelta 119 €:n sijaan. En kerro julkaisupäivää, koska en halua luvata päivää jota en voi varmasti pitää. Ilmoitan heti kun appi on ladattavissa. Molemmissa vaihtoehdoissa on 7 vuorokauden ilmainen kokeilujakso.
Laitan yhden viestin kun appi on ladattavissa. En muuta.
Kiitos. Laitan viestin kun appi on ladattavissa.